po treningu

DZIEŃ 7 - WOLNY ! DIETA: 1. Kanapki z jajcami 2. Zupa pomidorowa z ryżem 3. Ryba z warzywami + ziemniaki 4. Garść migdałów 5. Makrela Siema :-) No i 7 dzień już za mną, ale to leci :-) dziś bez treningu. Po pracy przywiezli nam nowe łóżko :-) Dietka trzymana na wysokim poziomie :-) Pozdr/Stev :-)

[...] z poprzedniego forum co był blisko przeszczepu serca, przygotywywał się się do zawodów , własna siłownia badania co kilka tygodni też kilka lat na saa ,zasłabł na jakimś treningu,na szczęście, obyło się bez przeszczepu dziś okazało się że może robić tylko lekkie spacery. Nie wiem może jakaś ukryta wada serca, niestety kontakt się urwał , co [...]

[...] ludzie jadą 5x w tygodniu po jednej partii dziennie z 6 ćw. i jakoś nie mają z tym problemu ... W Twoim przekonaniu plan treningowy 3x w tygodniu 2 partie podczas jednego treningu + czas na regenerację jest do bani ?? stosujesz tylko jakieś głupie plany ogólnorozwojowe ? Ciekawe czy taki Ronnie Coleman się bawi w takie ćwiczenia o których Ty [...]

jak najbardziej sądząc po twojej diecie i codziennych sesjach aero metka wchodzi w grę staraj się unikać jednak dużych ilości węgli najlepiej jakbyś pozostał przy takiej diecie jak zredukowałeś te parenascie kilo dodając vitargo po lub w czasie treningu .co do odbloku to jesli masz mete 5 mg to odblok nie będzie konieczny jeśli 10 mg już tak

na Twoim miejscu dałbm cos takiego 1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały 2.Ryż+ryba trening 3.Ryz+kurczak 4.Twaróg+Oliwa+tran masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu

Izotonik pić w trakcie treningu i BCAA też ? Bo już się pogubiłem :) PS. Zestaw dobry ? :) 1. Myślałem nad BetaAlaniną, ale póki co chyba mi nie potrzeba jej, jeżeli po takiej przerwie robię regenerację mięśni, że tak powiem po części :)

[...] bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie podnoszone ciężary)

[...] 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w tygoniu mam robic te cwiczenia :D ??? 3x ?? Robie je wszystkie w jednym treningu

brzuch jest ważną partią ale nie jest szczególnie wymagającą w treningu 3 razy w tygodniu po ćwiczeniu na "akton" po 3 serie wystarczy

1. co do bcaa zalezy od poziomu tkanki tluszczowej np podczas redukcji,. arginina niekoniecznia potrzebna. 2.bcaa mozna pic podczas treningu jak i po lub recovery dring tez jest w miare ok. 3.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t530640.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-19 19:26:40

[...] się na sztangielki z zaciskami śrubowymi w obawie o własne bezpieczeństwo. W rezultacie dostałem dość archaiczne rozwiązanie, które słabo sprawdza się przy regularnym treningu. Zaciski podczas ćwiczenia się odkręcają. Na talerzach zostaje gumowa uszczelka z zacisku. Czas ich zakładania jest niemiłosiernie długi. Nie zdecydowałbym się [...]

probowalem mdrola. 1 caps dziennie dzialal szokujaco bdb. zwiekszylem pozniej nie pamietam chyba na 3caps i po kilku dniach moglem zapomniec o jedzeniu treningu na ok 2tyg. moze jeszcze keidys sprobuje z 20dni po 1caps. ale nie ma to jak dobry mieczyslaw

[...] ;/ +16kg masy krate na brzuchu dalej lekko widac i z 80 kg na wycisk na 140 kg po 2tyg od skonczenia dalej na diecie i wy***a*** treningach siła + 10kg czyli 150 juz leci masa dalej idzie tylko regeneracja juz nie ta ;/ i zmeczenie daje we znaki w czasie treningu ;/ JADŁEM TĄ BIAŁA NIE NIEBIESKA Zmieniony przez - Trec16 w dniu 2011-02-07 03:02:51

W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]

jeśli zależy ci na masie to FBW (tzn. kazda partia mięśniowa na każdym treningu) i tutaj proponuję zakres powtórzeń 8-15. choć to ogólne wytyczne, ale od czegoś trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły.... a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu [...]

[...] a nie jak cwiczysz na siłowni nic a nic cie nie urośnie kompletne 0! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Jeśli po 9 miesiącach treningu w martwym ciągu osiągnąłeś ciężar 72 kg, a w przysiadzie 39 kg to zdecydowanie powinieneś porzucić poprzednie plany. Ale napewno nie na rzecz tego co zaproponowałeś powyżej bo wpadniesz z deszczu pod rynnę.

po dobrym MC i wiosełku nie będziesz zregenerowany na poniedziałkowe siady ;) zamień kolejność pierwszego i trzeciego treningu.

[...] ( ale nie więcej, bo wtedy zamiast szybkośći rozwija się wytrzymałość ), np. start z pozycji leżącej na sygnał, dobiegnięcie do partnera i rzut itp. Najważniejsze przy treningu szybkości jest to, aby przerwy wypoczynkowe były pełne ( do uregulowania tętna i całkowitego wypoczynku ), ilośc powtórzeń raczej niewielka, ale wykonywana z [...]

po prostu chodzi o to czy przy normalnym treningu na klatkę (raczej górne i środkowe partie) można to dorzucić jako seria kończąca, albo na początek? czy da to jakieś efekty, mam 16 lat, 10 lat ćwiczę karate i siłownie jakiś rok, z przerwami będzie może 19 miesięcy? dużo mi brakuje do wielkiej klatki, więc nie wiem czy to może się przydać?